Tag Archives: Sömn

Grattis min 11-åring!

Duktiga Lilith glömde helt bort att hon skulle minsann ha tvättat igår haha. Det blev ju inte gjort kan jag säga. Däremot åkte trollen med Kalle till Media Markt och Leo kom hem med fyra filmer och Maja ett nytt head set. Det är bra att få pengar i födelsedagspresent minsann. Själv drack jag kaffe, gjorde mig i ordning, planerade maten och fixade inköpslista och sen bar det iväg till Ica Maxi för veckohandling. Fast den här gången blev det riktigt dyrt, typ dubbelt så mycket som det brukar gå på. Men vi behövde lite saker vi i vanliga fall antingen brukar handla på ÖB, eller som vi inte brukar handla alls. Så kan det gå ibland.

När vi kom hem packade jag upp allt och sen slog jag och J oss ner i soffan och slappade lite tills pappsen kom. Vi pratade och umgicks och hade trevligt. Jag började med maten, vi åt och sen var det dags för pappsen att åka hem, då hade det gått över två timmar sen han kom. Maja fixade disken och jag hoppade in i duschen. En liten stund efter det var det dags för trollen att lägga sig, och efter det kröp jag och J ner i sängen och kollade serier. Det var ju sista avsnittet av White Collar , så nu är vi klar med den serien, den kan varmt rekommenderas. Så nu har vi bara alla andra kvar. 🙂

Efter det gjorde vi oss i ordning och sen var det dags att sova. Jag tänkte nämligen vara duktig tjej och komma i säng hyfsat i tid så att jag är utsövd. Det kunde ju jag glömma för jag vaknade ett bra tag innan alarmet. Och eftersom det var ljust i sovrummet var jag övertygad om att jag försovit mig med flera timmar så jag flög upp. Bara för att upptäcka att jag hade kunnat sova ett tag till.

Idag slutar jag tidigt, jag går innan fikat på jobbet. Leo fyller ju år i dag, och ska få sin present, som är en upplevelse (kan inte skriva vad det är ifall att han läser) och då måste han åka lite halvtidigt så han måste gå hem vid tre för att han ska hinna. Gud vad jag längtar efter att få se hans reaktion när han får veta vad det är. Det är ett sånt ögonblick jag måste filma, även om jag ändå alltid kommer att minnas det.

Så ikväll är det bara jag, Maja och J hemma. Efter maten blir det som vanligt en dusch, sen ett avsnitt Gilmore Girls med Maja och jag gissar på att efter det går hon in på rummet till sitt xbox. Så då kan jag och J lägga oss i sängen och kolla serier. Med tanke på hur tidigt jag gick upp, lär det absolut till att sova tidigt, och sen har jag ju ledigt i morgon så då kan jag verkligen sova ut. Leo är ju hemma sent och behöver vara hemma ifrån skolan, så då får jag också vara hemma. Stackars mig haha.

Grattis på födelsedagen älskade unge!

Ännu ett kalas

Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk igår till utbildningen. Inte utbildningen i sig för det vi fick lära oss är något som är bra, men trots att jag inte hade gått den utbildningen än så har mina chefer det, och många av mina kollegor så vi arbetar redan utifrån det som man får lära sig på den utbildningen. Och jag hade lite rätt där, jag lärde mig i stort sett inget nytt. Däremot hade jag turen att bli placerad vid ett väldigt bra bord och vi hade otroligt kul hela dagen och kom bra överens.

Och att det fanns i stort sett oändligt med kaffe var inte så tokigt det heller, många muggar hann det bli under dagen. Lunchen däremot var ingen hit alls. Som tur är så ligger det ett hamburgerställe typ två minuter därifrån så jag gick dit istället.

Vi fick sluta lite tidigare än vi skulle ha gjort så det var bara att cykla hemåt. I motvind hela vägen. Men väldigt många uppförsbackar. Jag kan ju säga att jag var rätt slut när jag kom hem. Flåsade och pustade och svetten bara rann. Jag fick mig ett ordentligt träningspass under den 20 minuter som det tog att ta sig hem.

Hemma blev det rätt lugnt. Jag lagade mat, det var typ det som blev gjort. När Maja var på träning, och Leo satt vid datorn med sitt fredagsmys och ville ”zooma ut” som han själv säger så kröp jag och J ner i sängen och kollade serier. Vi tog som alltid en paus när Maja kom hem ifrån träningen och berättade om vad de gjort. Det som är så skönt med när de har träning på fredagar är att då kan vi ta oss lite mer tid till det, för hon måste inte snabbt in i duschen och sen lägga sig för att hon ska upp tidigt. Igår blev det en hel del skratt och väldigt många utsvävningar under tiden.

Strax innan klockan ett tyckte jag att det var dags att sova. Jag har sovit ungefär fem timmar per natt hela veckan, och då hade jag varit vaken i 19 timmar så det var verkligen dags att sova. Och jag var ändå inte så överdrivet trött och slut som jag borde ha varit. Det där med kronisk sömnstörning suger, förutom när man faktiskt har nytta av att inte bli trött på det sättet. Då klarar man utan problem av att bara sova 5 timmar per natt och ändå komma upp utan problem på morgonen och prestera på jobbet. När man däremot behöver sova då suger det. Så tack gode gud för att vi efter många års experimentering faktiskt hittade rätt kombination av medicin som gör att jag somnar. Det var så många år jag fick typ alla sömnmediciner utskrivet utan att somna ändå, jag gick igenom medicin på löpande band. Men till slut hittade vi rätt kombination och rätt dos som faktiskt gör att jag somnar när jag ska. Fördelen är ju också att jag kan styra lite när jag ska somna.

Idag är det dags för kalas, igen. Den här gången för Leo som fyller på måndag. Men min stora present, som jag köpte när skatten kom, får han inte förens sin födelsedag på måndag för det är då den ska användas. Och det vet han om och är ok med det. Men har köpt en liten grej också han får idag för klart att man ska ha presenter på sin födelsedag.

Jag har sagt att folk kan komma efter klockan tre för då slipper jag stressa med det som ska göras. Vi måste bland annat handla fika. Hade inte riktigt tid med det igår eftersom jag var på utbildning och kom hem senare än jag brukar. Så det tar vi idag. Sen lite småfix och sånt. Men det ska hinnas med utan problem.

Modigt medarbetarskap och kedjetäcke

Att bara sova fem timmar per natt i en vecka är inget jag rekommenderar. Jag är helt död! Aldrig har väl en helg varit så efterlängtad som nu, men den blir inte det minsta lugn och mycket tid för att bara slappa. Men jag får i alla fall sovmorgon och det är väldigt tacksamt.

Idag ska jag vara på utbildning hela dagen. Modigt medarbetarskap. Som jag inte har nån aning om vad det är egentligen. Vet bara att alla nyanställda inom kommunen måste gå den. Kan ju inte påstå att jag känner för det. Jag är inte gjord för att sitta ner en hel dag och lyssna och anteckna. Jag behöver röra mig och få använda kroppen minst lika mycket som huvudet. Och det kommer inte heller att finnas ett konstant flöde av kaffe, vilket är livsviktigt för mig.

Leo fick ju hem sitt kedjetäcke igår. Han har alltid haft problem med sömnen, främst med att komma till ro, vilket gör att han går upp minst en gång per kväll efter läggdags, gärna fler. Vi skulle få ett på 6 kg, men det här var på 10 kg så jag kände mig väldigt tveksam. Men det verkar funka för han klev inte upp en enda gång igår kväll. Och när jag väckte honom i morse låg han för första gången under täcket, i vanliga fall har han inte täcket på sig när han sover. Han ville inte alls gå upp utan ville ligga kvar under täcket för alltid. Så det lutar åt att vi även ber om en kedjeväst åt honom. Jag och Leo kom överens om att han testar täcket fram tills han ska till pappa nästa vecka och efter det gör vi en utvärdering och kommer fram till om vi ska be om en kedjeväst också som han kan ha här hemma för att varva ner och slappna av innan läggdags.

Jag slutar vid fyra idag, precis som jag brukar men kommer ändå hem senare eftersom utbildningen är i andra änden av stan. Jag brukar ju cykla till jobbet på under fem minuter men nu kommer det att ta bra mycket längre tid. Jag tänkte först ta bussen, för det är en bra bit att cykla men konstaterade att då kommer jag åka mitt i rusningstrafiken och då tar det en evighet att komma hem med buss. Så cykel it is. Tur man har musik i öronen så det flyter på bättre att cykla.

Så här pigg är man efter fem timmars sömn per natt i en vecka

Planeringsdag och bleh

Det märks att det är i slutet på månaden, det är himla lugnt på jobbet. Nästan lite för lugnt, det finns inte så mycket att göra så man får göra det ska man i lugn takt för annars sitter man där flera timmar innan man slutar och har inget alls att göra. Och få saker är så tråkigt som att bara sitta och göra ingenting.

Idag har vi planeringsdag 8-17 vilket betyder att jag kommer att komma hem väldigt sent. I vanliga fall slutar jag ju 16 eftersom jag kommer mycket tidigare, och det tar bara några minuter att cykla hem. Idag slutar jag en timma senare än vad jag brukar, plus att vi kommer att vara i utkanten av stan så det kommer att ta sin lilla tid att komma hem. Som tur är så ska Maja på träning, och Kalle kör henne, så Kalle åker hit tidigare och gör Leo sällskap. Maja vet jag klarar sig utan problem, men jag vill inte lämna Leo ensam så länge, och jag vill inte lägga över ansvaret för honom på Maja. Inte för att hon inte klarar det, utan för att jag inte tycker att hon ska behöva ta det ansvaret.

Idag får jag sova ensam, bleh! ska sova hos en kompis Jag verkligen hatar att sova ensam, det är ingen hemlighet. Jag fryser då och sover riktigt illa med massor av uppvak under natten. Men som tur är så är det bara för ett natt, så det ska jag väl överleva hoppas jag. Det enda som är bra med det är att då kan Roxy sova med mig. När J sover här är det ju kattförbud i sovrummet, och Roxy har aldrig riktigt varit förtjust i att inte sova i sängen och använda mig som huvudkudde. Och jag känner mig lika elak varje kväll när jag går in i sovrummet och stänger sovrumsdörren och hon sitter utanför i hallen.

Han jag älskar mest i hela världen

Det här med sömn

Jag börjar förstå varför jag är så slut på kvällarna. Jag håller ju igång så gott som konstant i 14 timmar. Igår gick jag upp kvart i sex, som alltid, och sen var jag inte klar med allt förens efter klockan åtta på kvällen. Enda gången jag satt ner var våra två raster på jobbet, en kort stund på lunchen och middagen hemma. Inte konstigt man är slut och ryggen protesterar. Gud så jag längtar efter min nya stol på jobbet, de korta stunder jag faktiskt sitter ner, och inte står och jobbar. Och jag kan ju inte påstå att jag under veckorna får tillräckligt med sömn heller.

Majas knäskydd jag köpte åt henne var för litet. Det förra knäskyddet var för stort i storlek small, så självklart köpte jag xs nu, vilket var för litet. Så jag får ringa dem idag och höra efter om jag får byta det till ett small. Tur att jag har ett sånt jobb där jag kan både ringa och jobba samtidigt. Jag ska även passa på att beställa kattmat, men det kan jag göra via mobilen på rasten.

Igår var jag så slut så att tvätten fick ligga kvar i maskinen och så får jag tvätta om den idag. När den blev klar var jag mitt uppe i matlagningen. Sen skulle vi äta, jag skulle få i ordning köket efter och ta en dusch. Sen var klockan efter åtta och då hade jag verkligen ingen lust att ställa mig och hänga upp tvätt. Det tar jag idag istället.

När jag var ute och rökte på jobbet igår passade jag på att beställa byxor åt Leo. Han har ju bara över en natt vuxit ur alla sina byxor så det blev fem par nya beställda. För sex hundra kronor. Lilith loves rea!

Ikväll blir det mys med Maja. Eftersom det är torsdag har hon ingen träning, så vi ska krypa ihop i soffan tillsammans och kolla på Gilmore Girls. Vilket betyder att det blir sent i säng, för efter det vill jag gärna hinna mysa med J också så då blir det senare än vanligt i säng. Fast å andra sidan får jag ändå aldrig tillräckligt med sömn på vardagar så vad gör en timma extra?

Hårbollarna älskar när man beställer ny mat

Totalt ändrade planer

Min lugna dag hemma i pyjamas blev allt annat än det, men på ett positivt sätt.

Det började med att Rasmus flickvän skickade ett meddelande och frågade om vi ville med till hamburgerbruket, och vem säger nej till det? Kalle följde också med. Så runt klockan fyra blev vi upphämtade och så bar det iväg.

Maten var supergod och det var absolut inte sista gången vi åt där, det lär garanterat bli fler gånger. När vi var klara skulle vi hem till mig och dricka kaffe, och vi tog vägen förbi Rasmus och hämtade upp hans spel med card against humanity så vi kunde spela det medans vi drack kaffe. Det är få saker som är så roligt som det spelet, och jag bara längtar tills jag får hem mitt som jag köpte på Wish.

När vi hade spelat klart och kaffet var uppdrucket åkte alla hem, och det var bara jag och  J kvar. Och då var klockan så mycket att vi kröp ner i sängen och kollade serier ett tag tills det var dags att sova.

Idag vaknade jag rätt tidigt. Eller ja, inte egentligen, men om man ser till hur sent vi somnade var det alldeles för tidigt. Jag skulle behövt sova nån timma till. Men jag klev upp och startade kaffebryggaren istället. Är lika så bra så jag hinner allt jag ska innan vi ska iväg.

Jag och Kalle ska äntligen köpa en cykel! Vi har två ställen vi ska åka till och kolla. Eller ja, först ett ställe och har de inte nån där åker vi till Jula och köper en, beroende på var det är billigast. Först ska vi till ReTuna där de servar och reparerar gamla cyklar innan de säljer dem. Så ska se vad de har där och vilka priser det är. Är det billigare än på Jula köper jag den där. Är det inte det åker vi till Jula och köper en. Så  kan jag börja cykla till jobbet istället. Det tar ungefär lika lång tid som att åka buss, men jag sparar 560 kr i månaden på att inte behöva köpa ett busskort. De pengarna finns det bättre saker att spendera på.

Efter det är det dags att veckohandla. Och jag har absolut ingen koll på nån maträtt alls, i vanliga fall brukar jag i alla fall ha nån i huvudet så att jag inte behöva komma på maträtter för alla dagar på en gång. Men inte den här gången. Men jag gör som alltid och kollar extrapriser och utgår ifrån det.

Sen har vi det vanliga som tvätt osv som behövs göras som jag har varit skitdålig på att ta itu med under helgen. Men det har varit lite halvfullt upp. I fredags var jag riktigt hängig så då kände jag inte för det. Plus att vi höll på att fixa med köksbordet. I lördags fixade vi det sista med köksbordet och så var vi på bio på kvällen. Igår var vi iväg och käkade och sen hade vi besök här hemma tills det var för sent att ta itu med tvätten. Så jag hoppas att jag hinner med i alla fall en maskin idag. Sen blir det tidigt i säng igen för i morgon ringer klockan innan klockan sex och det är dags att gå till jobbet. Det gör fortfarande ont att andas, men nu är jag inte lika hängig så då blir det till att jobba. Jag kan lika gärna vara där och ha ont som här hemma. Plus att är jag där och har ont påverkar det inte min lön.

Shoppingdags

Nån form av rekord

En dag hann jag vara på jobbet efter att ha varit hemma med skruttig Leo innan jag blev skruttig istället. Men envis som man är vägrade jag att gå hem, trots att jag nog egentligen borde ha gjort det. Det som jag brukar göra på nån timma på förmiddagen tog mig en hel dag att bli klar med, och hälften blev fel för att huvudet inte hängde med. Så ingen var mer glad än jag när det äntligen var dags att åka hem.

När jag kom hem skulle jag rulla en cigg och svetten bara rann. Av en cigg! Vet ni hur icke ansträngande det är att rulla en enda cigg? Men eftersom jag har familj var det bara att strunta i det och göra det som behövde göras ändå. Vi måste trots allt äta, och ha rena kläder på oss, så matlagning och tvätt måste man ju ta ändå. Men sen gjorde jag inte mer än så heller.

J skulle sova hos en kompis, så det var bara jag och katten i sovrummet. Tills Leo kom på att då kan ju han faktiskt passa på att sova inne hos mamma, vilket han fick göra. Jag hatar ju att sova ensam så för mig gick det så bra så att han sov inne hos mig. Speciellt när jag mår så här. Dividerade hela kvällen med mig själv om jag skulle sjukanmäla mig, vilket jag egentligen inte har råd att göra, eller om jag skulle bita ihop eftersom det bara är två dagar kvar, och gå och jobba. Men när lungorna brände varje gång jag andades så kändes det som att det spelar kanske ingen roll om jag har råd att vara hemma eller inte, så jag sjukanmälde mig. Och känner mig skitdum över det för jag har varit hemma så mycket med Leo. Men vad ska man göra? Men en dag på jobbet, det måste ju vara nån form av rekord, och inte av det positiva slaget.

Har vaknat till och från sen klockan tre i natt så till slut gav jag upp och startade kaffet. Har minimalt med saker jag tänker roa mig med i dag. Typ samma som igår, tvätt och matlagning. Resten får vänta tills jag blir lite piggare. Leo pysslar om mamma, samtidigt som han tycker att det är lite skönt att jag är sjuk så han slipper vara på öppna verksamheten. Men han funderar på att gå dit en stund i morgon för då skulle de tydligen baka bullar.

Myspys

VAB och egentid

Jaha, det var ju inte många dagar jag fick jobba innan skolan ringde igen om att Leo inte mådde bra och behövde komma hem. Så det var bara att avsluta det jag höll på mig, packa ihop och åka och hämta honom. Och han såg verkligen hängig ut. Så när vi kom hem placerade han sig i soffan, och sen stannade han där.

Själv roade jag mig med tvätt och lite såna saker. Sånt som man måste göra helt enkelt oavsett om man har lust eller inte. Men förutom det passade jag faktiskt på att njuta av att ha mer tid än vanligt hemma till att bara göra ingenting.

Vaknade vid sju i morse, när Js alarm ringde. Vi har ju samma märke på mobilerna, så vi har samma alarmsignal så jag trodde det var mitt alarm haha. Gick upp och tog två bloss sen kröp jag ner under täcket igen och somnade så småningom om och sov nån timma till.

Idag funderar jag på vad jag ska roa mig med hemma hela dagen. Hann ju inte helt klart med allt jag skulle göra förra gången jag hade en omgång VAB, så jag kanske fortsätter med det. Det enda jag har bestämt är att jag ska gå i pyjamasbyxor hela dagen.

Och ikväll när Leo lagt sig så ska Maja och jag krypa ihop i soffan tillsammans och titta på Gilmore Girls, våran nya rutin de kvällar hon inte har träning. Det är så skönt att kunna smyga till sig små stunder av egentid med nåt av barnen, som ensamstående är det inte alltid det lättaste. Ja, jag har ju iofs pojkvän, men som förälder är jag fortfarande ensamstående. Och då får man ta de chanser man får till egentid med nån av dem. Och tre kvällar i veckan är vikta till Maja, även om det innebär att jag får alldeles för lite sömn, eftersom när hon lagt sig vill jag gärna ha lite egentid med J också och inte lägga mig och sova på en gång. Ibland har dygnet för få timmar.

Våran egentid

Att inte ta föräldraansvar

Igår var jag så bleh efter att ha storstädat ifrån golv till tak att jag helt enkelt sket i det sista, det kan vänta tills nästa gång jag är hemma med sjuk Leo och blir rastlös. Istället gjorde jag bara det vardagliga som att tvätta två maskiner, köra en omgång disk och såna saker.

När Maja slutade gick vi till affären för att handla hem såna nödvändigheter som fredagsmys, lördagsgodis och frukost. De hade billigt maskindiskmedel också, och eftersom mitt börjar att ta slut passade jag på att handla det också. Som alltid när vi går dit på fredagar och bara ska ha några få saker slutar det med att vi har halva affären med oss hem. Life with kids tror jag att det kallas.

Hemma fixade jag det sista och sen åkte Maja på träning. Så det var bara jag och Leo hemma. J hade ju skola hela eftermiddagen och kom sent. Då hade vi redan hunnit äta, jag hade fixat allt i köket och startat diskmaskinen och allt sånt man alltid gör efter maten. Leo ville äta sitt fredagsmys vid datorn så att han kunde kolla yotube så jag kröp ner i sängen och kollade serier. Efter ett tag kom J och gjorde mig sällskap, det är ju så mycket mysigare att ligga två än att ligga ensam. Jag kände mig rätt trött och bara allmänt bleh med en hel del jobbiga tankar, så vi lade oss rätt tidigt för att vara fredag och  man inte behövt gå upp tidigt på morgonen. Innan midnatt var det i alla fall.

Jag vaknade första gången vid klockan sex i morse och gick upp och rökte och sen tillbaka till sängen. Slumrade till men vaknade igen vid åtta och kände att så skulle det fortsätta så jag kunde lika gärna kliva upp och starta kaffebryggaren, vilket var precis vad jag gjorde.

Idag är det match! Maja blev ju inte uttagen, men eftersom det är sista matchen i grundserien, och rätt avgörande för om de kommer att vinna den, så är det självklart att vi åker och tittar ändå. Men så var det en av tjejerna som blev uttagen som inte kunde, så Maja fick den platsen. Så hon får spela ändå! Hon kommer att bli överlycklig när hon vaknar och får veta det, för hon var så besviken. Och efter matchen är det föräldramöte om cupen. Jag och Kalle har tagit det i två år nu, hela tiden som Maja har spelat. Det här året är det en helg när hon är hos pappa, och han är även den enda som gått utbildningen, så både jag och Kalle känner att nu är det dags för K att ta lite ansvar. Vilket inte är hans starka sida. Cupen i Göteborg är ju också på hans helg, men det är Kalle som får åka med, och jag som får stå för spelaravgift och resekostnader. Så den här cupen får han faktiskt lov att ta. Och policyn är att en vuxen anhörig måste ställa upp för att barnet ska få spela, annars skulle ingen hjälpa till för det är verkligen sjukt tråkigt. Och jag och Kalle har som sagt tagit två år, så nu är det dags för K att ta det. Men jag hyser inga större förhoppningar om det. Han vill ha barnen så mycket som möjligt, men inte ta något ansvar, om han själv inte tycker det är kul. Då kan han göra det, annars vägrar han även om det går ut över hans barn. Är nån förvånad?

Min reaktion när jag har att göra med K

Mitt rekord på tre veckor

Jaha, tre hela veckor fick jag jobba utan att behöva ta ut VAB, det är rekord. Men mer än så blev det inte för igår efter lunch ringde Leos fröken och sa att han inte mådde bra. Fick även prata med Leo och han lät verkligen hängig så jag packade ihop och åkte till skolan för att hämta honom. Fick hem en trött Leo som var röd om kinderna, hostig och snorig. Sen gick vi hem och bäddade ner honom i soffan med en filt över sig, och ändå frös han.

Mamman i huset var också rätt trött, så när Leo låg i ena änden av soffan och slöade så lade jag mig i den andra änden, och somnade. Det är väl ändå den ultimata vardagslyxen en tisdag, att kunna ta en powernap? Men kan inte påstå att jag blev piggare av det, men skönt var det.

Sen rullade allt på som vanligt med middag, fixa i ordning köket, ta en dusch osv. Lagom tills jag kom ut ur duschen skulle Leo lägga sig så när han lagt sig kröp jag och J ner i sängen för att kolla lite serier. Maja kom hem ifrån träningen och kröp upp i fotänden av sängen som alltid för att berätta vad de gjort. Sen var det dags för en dusch för henne, och sova. Strax efter det gjorde jag och J det samma.

Har vaknat massor med gånger i natt. När jag var uppe vid halv sju i morse hörde jag Leo hosta, och han slutade aldrig. Han kom upp och när han såg att jag var uppe bad han frivilligt om hostmedicin, fastän att smaken av den nästan får honom att kräkas. Då är det illa. Som tur är verkar han i alla fall vara feberfri, men han får nog vara hemma nån dag till, minst. För även om han inte har feber är han otroligt hängig och skulle aldrig orka med en heldag i skolan.

Själv funderar jag på om jag inte skulle roa mig med att städa badrummet idag. Sånt jag alltid tänkt att jag ska göra under helgen, men när helgen väl kommer och jag är trött efter en arbetsvecka är det det sista jag vill göra, så istället tänker jag att jag ska ta det en kväll efter jobbet, men det blir ju aldrig av. Men nu är jag ju faktiskt hemma mitt i veckan och det finns inga ursäkter. Förutom att jag är lat. 🙂 Men den ursäkten har jag använt mig av alldeles för länge nu, så det är väl bara att ta tag i badrummet. Men först mer kaffe och göra sig i ordning.

Det finns fler i familjen som gillar en powernap